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男性吃什么食物可以变得更加强壮

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来源: 作者: 2019-06-08 12:56:45

宝宝夜间咳嗽
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并不是所有有营养价值的食物都是最适合男性的,男性想要变得更加健康强壮应该多吃一些适合自己的食物,下面我为大家推荐了一些对男性身体有益的食物,它们可以让你变得更加强壮,赶紧看看是哪些食物吧!

1、黑豆。黑豆富含纤维素,能更有效地填充你的胃,并产生饱足感;其次,黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物,当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同,黑豆中也含有大量蛋白质,但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪,建议每吃2次。

2、绿茶。从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症,绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用。莫尔教授表示,不管是热水还是冷水,只要加入一点绿茶对你的身体都是百利无害。如果你不喜欢放茶包,那就试试液体绿茶精华,倒一点在水里,速溶绿茶就好了。建议每天喝杯绿茶。

3、鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素――胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一,建议每周吃个鸡蛋。

4、牛奶和其它奶制品。你也许已经知道牛奶等奶制品对健康的重要性了,但你也许不知道不吃奶制品会让你的身体“生气”。田纳西州立大学营养学会主管迈克

泽梅尔解释说,如果没摄入奶制品,身体就会释放一种荷尔蒙,这种荷尔蒙让蛋白质留在体内的同时也留住了脂肪。考虑到牛奶的热量,你也许应该一杯一杯地喝,而不是一加仑一加仑地“猛灌”。泽梅尔说:“奶制品中的成分可以让体内燃烧脂肪的系统加快运作,以减少脂肪囤积。”尽管现在市面上有很多替代奶制品的蛋白物,但牛奶永远是最有益的营养源泉。建议每天喝三次牛奶或吃奶制品。

5、水。你也许已经知道应该多喝水,多饮水能排出体内的有毒物质、调节体温、舒缓关节、防止肾结石和运输从食物中摄取的养分到各个器官。饮水在很多方面都对身体有好处,在减轻体重方面也能起到某种作用。你可以换换花样,比如每天喝些不加糖的柠檬水或者上班时在水杯里加些不含热量的调味剂,建议每天喝8杯水。

6、甜马铃薯。120克的甜马铃薯就可以满足我们日需的β-胡萝卜素,还含有丰富的铁、维生素C和E。这些元素都可以帮助身体抵抗各种类型的细胞损伤,对那些在极限环境(高原、寒冷、炎热和污染)中训练的运动员尤其有好处,建议每周吃一次。

?7、大豆。大豆像肉类食物一样富含蛋白质、又如同全麦食品富含纤维素、还含有水果和蔬菜中常见的抗氧化成分、维生素和矿物质。如果你不喜欢豆腐或者豆浆,还有其他的进食方式。一些由豆果仁和大豆蛋白制成的蛋白棒不仅吃上去很美味,对男人在床上的表现也很有作用,建议每周吃2次。

8、牛肉。牛肉不仅富含能促进肌肉增长的蛋白质,还有很多的铁和锌,可以促进循环系统健康,建议每周吃食次。

9、全麦面包。精细的白面粉不仅流逝了纤维素和蛋白质,在你体内的代谢也非常快,虽然能很快补充体力却在不久后就代谢出去。长期只吃面粉不吃杂粮和粗谷物,会损害细胞、造成脂肪过多堆积。为什么不试试全麦面包?这能让你更长时间内感到精力充沛,建议每周吃6片。

10、杏仁。富含蛋白质、纤维素和维生素E的杏仁对你的心脏、消化系统和皮肤都很有帮助,建议每周吃三次。

11、酸奶。酸奶不仅有牛奶的全部好处,还含有益的、能促进肠道健康的菌群。你也许会问菌群有什么用呢?它可以防止你生病。研究发现,那些常喝酸奶的人比一般人更少患感冒,和牛奶一样,酸奶富含钙,不仅能促进脂肪燃烧,还会让你产生饱足感,有利于减轻体重。建议每天喝三杯。

12、菠菜。菠菜富含纤维素、钙和人体每天所需的β-胡萝卜素。β-胡萝卜素对免疫系统、视力和腕屈肌至关重要,建议每周吃次。

13、花椰菜。新鲜的花椰菜应当排在你食谱蔬菜类的首位。它富含铁、钙、维生素c,可以有效地保护循环系统和骨骼,抵抗感冒。营养学家妮基

库拜克说:“花椰菜是我最强烈建议男人吃的蔬菜。”建议每周吃杯。

14、燕麦。燕麦中富含能抵御疲劳和增加免疫力的锌元素,可以减轻体重、降低患心脏病的风险。营养学家妮基

库拜克表示,燕麦含有丰富的可溶纤维素,可以通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。建议每周吃次。

15、鲑鱼。鲑鱼含有丰富的蛋白质。每顿摄入85克的鲑鱼就包含了20克蛋白质,这对想增长肌肉和减去脂肪的人来说是非常理想的食物。鲑鱼还可以帮助促进新陈代谢。食用鲑鱼意味着你摄入了更少的热量、却能更多燃烧脂肪。建议每周进食次。

16、橄榄油。橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸,对保护心脏尤其重要。研究人员已经发现,和饱和脂肪酸相比,单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。不过,这还不是橄榄油的唯一好处。橄榄油中含有抗炎蛋白成分,这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。建议每天摄入两汤匙橄榄油。

17、藜谷(昆诺阿藜)。藜谷有股柔和的淡淡香味,这让那些抱怨全麦谷物没味的人会喜欢上它。最重要的是,藜谷中含有的蛋白质比任何其他谷物都要高,堪称“谷物蛋白之王”。建议每周进食次。

孙玉成,北京东方博大医院特需专家「每周1下午坐诊」。

北大第一医院、北大医院男科中心权威泌尿外科专家、首都医科大学泌尿外科研究所第三研究室主任。现任北京泌尿外科学会委员。

从事泌尿外科,男科临床、教学、科研工作30余年,尤其对疑难性的前列腺炎,复杂的尿路生殖感染有较深的研究和治疗经验,他研究的治疗前列腺疗法,治愈率达到国际领先水平,复发率低于国际水平,并且他也是中国微创泌尿外科的开拓者,他被誉为“中国微创手术之父”,对前列腺腔镜下的微创手术有独到的手术方法!

能开展泌尿科疑难重症的诊治及各种泌尿系肿瘤的根治手术、腔静脉取瘤栓手术;具有各种内腔镜手术;前列腺切除术、后腹腔镜下泌尿系疾病手术、输尿管肾盂镜下等手术。

北京东方博大医院男科,权威诊断,规范治疗。北京协和医院、北大医院专家一对一亲诊,规范给予治疗方案。

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